직장인 필독! 손목터널증후군과 건초염 차이점과 해결법

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직장인 필독! 손목터널증후군과 건초염 해결법

📌 장시간 키보드와 마우스를 사용하는 직장인이라면 손목터널증후군과 건초염 위험에 노출될 수 있습니다. 이 두 가지 질환은 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 방치하면 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다. 손목 건강을 지키기 위한 예방법과 효과적인 해결책을 세부적으로 알아보겠습니다.

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1. 손목터널증후군과 건초염, 무엇이 다를까?

1-1. 손목터널증후군이란?

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목 내 좁은 통로(수근관) 안에 있는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 신경계 질환입니다.

✅ 주요 증상

• 손 저림 및 감각 이상 (특히 엄지, 검지, 중지)
• 밤에 증상이 심해지고, 손을 털면 일시적으로 완화됨
• 손에 힘이 약해지고 물건을 자주 떨어뜨림
• 손바닥과 손가락 끝의 감각 저하

✅ 주요 원인

• 반복적인 손목 사용 (키보드 타이핑, 마우스 사용)
• 장시간 동일한 자세 유지
• 호르몬 변화 (임신, 폐경)
• 류마티스 관절염, 당뇨병 등의 기저질환

1-2. 건초염이란?

건초염(Tenosynovitis)은 손목 힘줄을 감싸고 있는 건초에 염증이 생기는 질환입니다.

✅ 주요 증상

• 손목을 특정 방향으로 움직일 때 심한 통증
• 힘줄이 지나가는 부위에 붓기와 열감 발생
• 손목을 사용할 때 '뚝뚝' 소리가 들릴 수 있음

✅ 주요 원인

• 손목을 무리하게 사용한 경우 (운동, 집안일, 반복적인 동작)
• 손목을 지속적으로 압박하는 습관
• 염증을 유발하는 질환 (류마티스 관절염 등)

1-3. 손목터널증후군 vs 건초염 차이점

구분손목터널증후군건초염

발생 부위	손목 내 정중신경	손목 힘줄과 건초
주요 증상	손 저림, 감각 저하	특정 동작 시 통증, 부종
통증 심화 시기	밤에 악화됨	특정 동작을 할 때 악화
대표 원인	반복적인 손목 사용, 신경 압박	손목 힘줄의 과사용

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2. 직장인을 위한 손목 보호 습관

2-1. 올바른 자세 유지하기

✅ 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 조정하세요.
✅ 키보드와 마우스 위치는 손목이 자연스럽게 놓이도록 설정하세요.
✅ 손목을 구부린 상태로 장시간 작업하는 것을 피하세요.

2-2. 손목 스트레칭 방법

하루에 최소 5~10분 정도 손목 스트레칭을 해주면 통증을 예방할 수 있습니다.

① 손목 스트레칭 1 (손등 당기기)

1. 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 아래로 향하게 합니다.
2. 반대 손으로 손가락을 부드럽게 당겨줍니다.
3. 10~15초 유지 후 반대 손도 반복합니다.

② 손목 스트레칭 2 (손바닥 당기기)

1. 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 위로 향하게 합니다.
2. 반대 손으로 손가락을 뒤쪽으로 당겨줍니다.
3. 10~15초 유지 후 반대 손도 반복합니다.

2-3. 손목 보호를 위한 도구 사용

✅ 손목 보호대: 손목에 무리를 줄이고 압력을 감소시킴
✅ 인체공학적 키보드·마우스: 손목에 부담을 덜 주는 제품 사용
✅ 손목 쿠션 패드: 장시간 타이핑할 때 손목을 편하게 유지

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3. 손목터널증후군과 건초염 치료 및 해결법

3-1. 초기 단계에서의 자가 치료법

✅ 휴식과 손목 사용 제한

• 손목 사용을 줄이고, 증상이 심할 경우 일시적으로 부목을 착용

✅ 온찜질 & 냉찜질

• 냉찜질: 염증이 심할 때 사용 (하루 23회, 1015분)
• 온찜질: 혈액 순환을 돕고 근육을 이완 (하루 1~2회, 15분)

✅ 손목 마사지

• 부드럽게 원을 그리며 마사지하면 근육 이완 효과

3-2. 병원 치료 방법

✅ 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs) 복용
✅ 주사 치료: 염증이 심할 경우 스테로이드 주사
✅ 물리치료: 초음파 치료, 충격파 치료 등
✅ 수술적 치료

• 손목터널증후군: 정중신경 압박 해소 수술
• 건초염: 염증 부위를 절개해 압력을 줄이는 수술

3-3. 손목 건강을 위한 생활 습관 개선

✅ 장시간 손목 사용 후 휴식 필수 (1시간마다 5분씩 손목 휴식)
✅ 손목에 무리한 힘을 주지 않도록 주의
✅ 규칙적인 운동과 스트레칭을 생활화

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📌 결론 및 마무리

손목터널증후군과 건초염은 직장인들에게 흔한 질환이지만, 적절한 예방과 관리만으로도 충분히 막을 수 있습니다.
손목을 보호하는 생활 습관을 유지하고, 통증이 발생하면 초기에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.
손목 건강을 지키는 작은 습관들이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.